Главное кредо питания - ты можешь выбрать, то что тебе больше нравиться. Конечно из того, что можно употреблять. Мне комфортно вот на таком рационе.
Завтрак я кушаю обязательно и делаю это до 10-00
– салат из любого набора продуктов приведенных в списке: молодая капуста, салатные листы, китайский салат, 3 маслины, сыр фетта 30 гр, сыр Пармезан 30 гр, помидор, огурец, петрушка, укроп, шампиньоны сырые, 1 ч.л. майонеза, творог рассыпчатый 0%.
теплое блюдо - 150 гр. курицы, рыбы или мяса (отварного, без кожи, тушеного или жареного без жира), морепродукты (креветки, кальмары, раки)
кофе/чай с конфетой Зула
Обед обязателено до 14-00
– суп: из мяса, рыбы, курицы сварить бульон и заправить суп из любого набора ингредиентов: фасоль зеленая, фасоль золотая, капуста, перец болгарский. Горошек зеленый, лук репчатый, щавель. Кушать с отрубями.
Второе блюдо – тушеная капуста с луком и грибами, 2 ч.л. растительного масла + на выбор: яйцо, рыба, мясо, курица
Чай/кофе/морс
Ужин до 18-00
Фруктовый салат из любого фрукта: грейпфрут, апельсин, киви, ананас свежий, яблоко, абрикос, персик, сливы, вишня, груши, хурма + стаканчик йогурта без сахара (Чудо-йогурт с зеленой крышечкой), 2 ч.л. сметана (до 20%) (если не употребляли масло и майонез)
Вода – Бонаква, Святой источник, Аква
до 21-00 кефир 1% жирности до 1 литра (если хотите, если нет - не надо пить)
после 21-00 чай, травы, слабительные настои и чаи (каркаде, конкура)
